Pepernotenadem en meer ‘Sinterklaas rustmomenten’
‘Ontspanningsoefeningen in het Sinterklaas thema? In dit blog maar liefst 3 korte Rustmomenten om samen met kinderen te doen!
Liever zelf meedoen? Onderaan dit blog vind je een lijstje met kijktips, zodat jij ook als leerkracht even kunt ontspannen.
PEPERNOTENADEM
Geschikt voor groep 1 t/m 8
1.Draai je stoel om.
2.Ga liggen op je rug.
3.Leg je onderbenen op je stoel.
4.Leg een pepernoot op je buik en je handen op je onderbuik (of ontspannen langs je lichaam).
5.Sluit je ogen (evt met oogmasker op)
6.Laat de pepernoot langzaam op en neer bewegen.
Als je inademt gaat de pepernoot omhoog…. En als je uitademt gaat de pepernoot weer omlaag.
7.En voel maar hoe je adem steeds rustiger wordt…..
Open na een aantal keer het rustig volgen van je adem, je ogen weer. Sta rustig op en eet je pepernoot op ;-).
Tip: De eerste keer kan het wat onwennig en lacherig zijn, herhaal deze oefening meerdere keren. Ook zonder echte pepernoot, maar dat de pepernoot erin gedachten ligt!
PEPERNOOT OP JE SCHOUDER
Geschikt voor groep 3 t/m 8
1. STEL JE VOOR dat er een pepernoot op je schouder ligt
2. Langzaam breng je de pepernoot zo hoog als je kunt…..
3. En dan zo laag als je kunt….. (herhaal dit 3 tot 5 keer)
4. Sluit dan even je ogen (of kijk naar een punt voor je op de tafel) en voel of er een verschil is tussen je schouders……
5. Open je ogen en herhaal aan de andere kant
6. Sluit opnieuw je ogen (of kijk weer naar een punt voor je op de tafel) en voel of je schouders weer gelijk zijn…..
7. Terwijl je ogen nog dicht zijn, adem je nog een paar keer rustig in en uit….. en open je ogen weer.
Je zult merken dat je schouders meer ontspannen door deze oefening. Je kunt deze oefening natuurlijk ook met een echte pepernoot doen! Houd er dan wel rekening mee dat het vooral leuk is en minder rust zal creëren want de pepernoot valt zeker een keer van de schouder af ;-).
PEPERNOTEN BAKKEN
Geschikt voor groep 1 t/m 5
1. We gaan pepernoten bakken en we beginnen met draaien van balletjes van deeg [wrijf met je handen over elkaar]
2. De balletjes duwen we dan plat tot pepernoten [duw een aantal keer je handen tegen elkaar aan]
3. De pepernoten gaan de warme oven in [maak een kommetje van je handen en zucht een paar keer warme lucht in je handen]
4. Het duurt even voordat de pepernoten klaar zijn….. [leg je handen over je ogen, doe je ogen dicht en adem een paar keer rustig in en uit…..]
Langzaam open je ogen weer en voel je meer rust en misschien ook wel warmte in jezelf!
Suggesties voor bijpassende Rustmoment filmpjes bij het thema Sinterklaas (groep 1/2 en 3/4):
– Kopje thee Drink bij pepernoten een lekker en warm kopje thee.
– Knuffeladem De pepernoot adem is eigenlijk een variant op deze oefening.
– Zelfgebakken appeltaart Sluit aan bij de korte pepernoot bak oefening.
– Droombed Veel kinderen kunnen lastig(er) inslapen door de Sint spanningen, dit is een fijne visualisatie om ook thuis voor het slapengaan te doen!
Log hier meteen in om de filmpjes te bekijken.
Geniet van de gezelligheid van het Sinterklaasfeest met elkaar, op tijd rust inplannen zal helpen met de spanningen. Laat je ons weten hoe de oefeningen in de klas zijn gegaan 😀 ?
Met het gratis kennismakingspakket kun je een aantal filmpjes uitproberen. Genoemde suggesties zitten hier niet in, voor € 7,50 koop je al een strippenkaart waarbij je toegang krijgt tot alle 65 afleveringen!
